Im Urlaub oder am Wochenende die Umgebung per pedes zu entdecken ist nicht nur ein viel intensiveres Erlebnis als aus dem Auto heraus, Sie tun damit auch viel für Kondition und Wohlbefinden.

Und: Gehen oder Wandern bietet Ihnen einen optimalen Einstieg in das Ausdauertraining. Sie können es leicht in Ihren Alltag einbauen, z.B. auf dem Weg zur Arbeit oder bei Besorgungen.


Schon ein halbstündiger Spaziergang alle zwei Tage bringt eine ganze Menge: Herz und Kreislauf werden gefordert und Muskeln, Bänder und Gelenke geschont.

Experten-Tipps

• Ziehen Sie zum Gehen feste und bequeme Schuhe an.
• Gehen Sie zügig und mit großen Schritten.
• Atmen Sie tief und gleichmäßig.
• Machen Sie ab und zu einmal eine längere Wanderung.
• Planen Sie Ihre Gehzeit fest in Ihren Tagesablauf ein.
• Je öfter Sie wandern, desto schneller treten positive Auswirkungen auf.
• Jeder zweite Tag ist ein guter Rhythmus.
• Erhöhen Sie Ihre Gehzeiten wöchentlich, um sich langsam an die Belastung zu gewöhnen.
• Wenn Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, reicht eine Stunde zügigen Gehens zum Fitbleiben völlig aus.